Laufen

Die richtige Technik

Wer technisch korrekt läuft, braucht keine Angst vor schmerzenden Füßen, überlasteten Gelenken oder geschwollenen Knien zu haben. Eine gute Technik beim Joggen ist deshalb gerade für Einsteiger enorm wichtig, weil so Überlastungen von Anfang an vermieden werden können und die Gelenke geschützt werden. Die optimale Lauftechnik beginnt im Kopf, aber ausschlaggebend für gesundes Laufen sind natürlich die Schuhe.

Eine allgemein gültige Regel für richtiges Laufen gibt es nicht; wohl aber ein paar Grundregeln, die jeder Läufer individuell umsetzen kann. Natürlich sind die Füße aber auch Knie, Hüfte und Lendenwirbelsäule, also der untere Rücken, für eine gute Laufhaltung ausschlaggebend.
Die Laufbewegung beginnt übrigens nicht in den Füßen; dies ist ein weit verbreiteter Irrtum. Die Bewegung beginnt im Kopf!

Die richtige Haltung beim Laufen:

Füße: Mit der Ferse aufkommen, über die Außenkante abrollen, mit den Fußballen abdrücken.

Knie: Zehenspitzen beim Aufsetzen anziehen.

Hüfte: Kleine Kreis nach hinten machen. Beckenboden bewusst anspannen.

Rücken: Beckenboden anspannen, Schulterblätter tief. Wirbelsäule aufrichten.

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